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  • 老人如何散步才健康

    主机游戏需要什么配置 www.ofmf.top  1.边散步边做扩胸运动

      做扩胸运动一来可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二来可以改善呼吸系统功能。在散步过程中,将手肘弯曲,并抬高至胸平面,然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时,将手肘伸直,再一次将双臂向后拉伸。每次做三十个来回即可对肌肉和肺功能产生积极作用。

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    2.散步时甩手

      手部是除脚之外离心脏最远的人体部位,其血液循环功能较差。在中医学上,手部还是三阴三阳六条经脉的起始点。所以锻炼手部无疑是对健康有好处的。散步时,首先将拳头握紧,然后随着步伐的节奏向前、向后甩,在甩手的过程中同时将拳头打开。

     

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        3.散步时扭腰

      腰部是人体枢纽,腰部的气血畅顺对人体活动功能有着积极作用。在散步时随着步幅的节奏,轻轻的将腰部向左扭和向右扭,力度适中即可,不用过于用力。每次散步最好留三十个来回即可达到锻炼腰部的功效。

      4.边散步边耸肩


    中医学理论认为,耸肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特别是膏盲穴和掌门穴。这样的刺激可以使背部和腰部的气血畅通,利于健康。所以在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩,或者走路时将双肩进行随圆周运动,每一次最好做六十下左右。

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